Desmentindo Grandes Mitos

20 Mar 2019 21:34
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<h1>Sete Dicas Para Emagrecer Com Sa&uacute;de</h1>

<p>Cansada de seguir um card&aacute;pio limitado ou descrever calorias para perder gordura? Ok, isto &eacute; normal, por&eacute;m n&atilde;o oferece pra desperdi&ccedil;ar tudo o que voc&ecirc; conquistou at&eacute; neste local. Essa capacidade, perfeita para que pessoas n&atilde;o tem tempo ou se esquece de publicar no di&aacute;rio alimentar, &eacute; acess&iacute;vel gra&ccedil;as ao uso dos smartphones.</p>

<p>Apesar de ser rica em nutrientes, a verdade &eacute; que ela n&atilde;o mata a fome sozinha. A ideia &eacute; transform&aacute;-la em um shake. Desse modo, use s&oacute; meia por&ccedil;&atilde;o de prote&iacute;na, o equivalente a uma colher de sopa. “ Dieta Do Suco Verde , o contato com a natureza torna o exerc&iacute;cio mais agrad&aacute;vel, seja ele ir a p&eacute; no cal&ccedil;ad&atilde;o, jogar v&ocirc;lei de areia, percorrer de bicicleta, patins ou skate no parque. Como decorr&ecirc;ncia, voc&ecirc; aumenta a dura&ccedil;&atilde;o do exerc&iacute;cio e nem ao menos percebe, gastando mais calorias”, conta Viviane Vianna, personal trainer da Cl&iacute;nica de Nutri&ccedil;&atilde;o Andr&eacute;a Santa Rosa, no Rio de Janeiro.</p>

<p>&Oacute;tima pedida para as pessoas que tem contrariedade de controlar a quantidade de comida e bebida. “Mas, pra ela funcionar, n&atilde;o vale repetir”, alerta a nutricionista Andrezza Botelho. Medo de n&atilde;o continuar saciada? “Experimente soltar o talher na mesa depois de cada garfada e mastigar sem pressa”, completa ela. &Eacute; simples achar quais s&atilde;o: basta acompanhar quais alimentos que voc&ecirc; n&atilde;o se contenta em comer apenas um e fica inquieta enquanto n&atilde;o v&ecirc; o pacote vazio.</p>

<p>“Para proporcionar que n&atilde;o vai desabar em tenta&ccedil;&atilde;o, impossibilite levar o oponente pra casa, deixando-o fora do teu carrinho de supermercado”, lembra a nutricionista Fernanda Machado Soares. O 10 Receitas Com Rabanete Pra Perder calorias cedo da cama &eacute; que o exerc&iacute;cio socorro a diminuir a desejo de ingerir ao longo do dia. A conclus&atilde;o &eacute; de uma busca publicada pela revista cient&iacute;fica Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise.</p>

<ul>

<li>Flexione levemente os joelhos e contraia o abd&ocirc;men</li>

<li>150 gramas de fil&eacute; de frango grelhado</li>

<li>O Ch&aacute; Detox Auxilia o funcionamento do sistema imunol&oacute;gico</li>

<li>Gordura hidrogenada de soja</li>

<li>2- Fa&ccedil;a treinos HIIT</li>

</ul>

<p>“N&atilde;o bastasse cada mililitro de &aacute;lcool ter sete calorias, ele ainda faz voc&ecirc; perder o controle dos petiscos que come”, avisa o nutricionista Renato Fran&ccedil;a, de Bras&iacute;lia. Tem mais: “A bebida tamb&eacute;m leva &agrave; desidrata&ccedil;&atilde;o, raz&atilde;o incha&ccedil;o, corta a testosterona e se intensifica o estradiol, o que dificulta a manuten&ccedil;&atilde;o do m&uacute;sculo e aumenta a propens&atilde;o a acumular gordura”, completa. Procura recente da Faculdade de Uppsala, pela Su&eacute;cia, descreveu que quem dorme insuficiente tende a comer por&ccedil;&otilde;es maiores de alimentos cal&oacute;ricos pela manh&atilde; seguinte.</p>

<p>“&Eacute; vi&aacute;vel que isto aconte&ccedil;a j&aacute; que a priva&ccedil;&atilde;o do descanso aumenta os n&iacute;veis de grelina, subst&acirc;ncia que estimula a sensa&ccedil;&atilde;o de fome”, diz o m&eacute;dico especialista em medicina do sono Geraldo Lorenzi, do Hospital Santa Cruz, em S&atilde;o Paulo. As passadas devem fazer divis&atilde;o da tua rotina, tal como escovar os dentes, ingerir &aacute;gua ou usar protetor solar - independentemente de estar vestida pra malhar.</p>

<p>“S&atilde;o coisas f&aacute;cil, como n&atilde;o usar mais o elevador e estacionar o ve&iacute;culo o mais longe poss&iacute;vel. Mesmo que isto queime 100 calorias por dia, at&eacute; o final da semana ser&atilde;o 700 a menos”, calcula a personal trainer Viviane Vianna. Mais propriamente 2 copos 30 minutos antes do almo&ccedil;o e do jantar.</p>

<p>“Quando o est&ocirc;mago fica cheio, mesmo que de l&iacute;quido, ele manda pro c&eacute;rebro a mensagem de que ganhou alimento. Como resposta, voc&ecirc; se sente certa saciadade e, consequentemente, come menos”, explica a nutricionista Fernanda Machado Soares. O privil&eacute;gio foi comprovado em uma procura de 2010 da Faculdade Virginia Tech, nos Estados unidos, que ilustrou que a conduta gera uma economia de setenta a 90 calorias por refei&ccedil;&atilde;o. Sim, as travessas precisam ficar &agrave; dist&acirc;ncia. O objetivo por aqui &eacute; O Que Emagrece Mais: Dieta Ou Exerc&iacute;cio? , com isso, evitar que voc&ecirc; repita a refei&ccedil;&atilde;o. “A probabilidade de desistir da ideia de comer `s&oacute; mais um pouquinho&iquest; &Eacute; que por esse intervalo voc&ecirc; vai perceber que n&atilde;o tem que comer mais”, diz a nutricionista Fernanda Machado Soares.</p>

<p>Indo al&eacute;m do valor cal&oacute;rico do artefato, voc&ecirc; consegue fazer compara&ccedil;&otilde;es melhores e escolher a op&ccedil;&atilde;o mais leve e saud&aacute;vel. “Um dos pontos que mais merecem aten&ccedil;&atilde;o s&atilde;o os ingredientes. O sublime &eacute; impedir alimentos que t&ecirc;m como os tr&ecirc;s primeiros itens da listagem xarope de glicose ou glicose de milho, a&ccedil;&uacute;car, sal e gordura vegetal ou hidrogenada. S&oacute; com este cuidado, voc&ecirc; deixa de ingerir grande teor de a&ccedil;&uacute;car, sal e gordura trans”, explica o nutricionista Renato Fran&ccedil;a.</p>

<p>De acordo com a nutricionista Andrezza Botelho, h&aacute; algumas formas de fazer isso e, consequentemente, ampliar o consumo desses alimentos. “D&aacute; para grelhar, ao inv&eacute;s refogar, e temperar com molho shoyu light, assar com alecrim e sal grosso, preparar uma maionese light ou, simplesmente, ingerir cru temperado com suco de lim&atilde;o e azeite”, rela&ccedil;&atilde;o ela. Saborosa e nutritiva, ela &eacute; perfeita para fazer um a&ccedil;ucarado light, que tem apenas 19 calorias por colher de sopa. Quem ensina &eacute; a nutricionista Patr&iacute;cia Toledo, do Espa&ccedil;o Sa&uacute;de Rio, no Rio de Janeiro: coloque 1 &frac12; quilo de ab&oacute;bora sem casca e picada em um saco pl&aacute;stico, amarre e fa&ccedil;a furos nele com um garfo.</p>

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